如何提高睡眠質量？

1提倡睡子午覺。

子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果較好。因為這個時候休息，較能養陰，睡眠效果較好，可以起到事半功倍的作用。

午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率較好。

2睡前減慢呼吸節奏。

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，較好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

3睡前泡腳。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到較佳境界。

4喝安神助眠湯。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水…因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，五臟中，心臟較辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。